wznosy bokiem

[...] - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. A.1 1. wyciskanie na ławce(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps francuz - 4x6-8 6. biceps sztanga lamana modlitewnik - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie [...]

[...] nie zacisniety -wyciag do klaty 4s --> tutaj podobnie -wyciskanie lezac 4s--> ochywt przez kciuk, nie obciazajac palucha -highpull 2s--> podobnie jak przy mc -wznosy bokiem 2s---> nie powinno byc problemów -biceps 3s--> niewiadoma -triceps 3s--> tutaj nie wiem co wykombinuje -łydki 5s -brzuch 4s + przedramiona 4s Zmieniony [...]

[...] nie zacisniety -wyciag do klaty 4s --> tutaj podobnie -wyciskanie lezac 4s--> ochywt przez kciuk, nie obciazajac palucha -highpull 2s--> podobnie jak przy mc -wznosy bokiem 2s---> nie powinno byc problemów -biceps 3s--> niewiadoma -triceps 3s--> tutaj nie wiem co wykombinuje -łydki 5s -brzuch 4s + przedramiona 4s jak [...]

[...] serii na klate bo wyszło 21!!!! skróć to tak do 12-15 serii, sztanga na prostej, sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi [...]

[...] - 170- 190- 210- 230- 250- 270x1 --- poręcze 3x8 ---- wyciskanie jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg) ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - 9kg Łydka, szyja - wykonane Wrażenia: Duzy banan na twarzy jak w wyciskaniu jednorącz jest progres i jest mały zapas. Moje [...]

ja dziś tylko barki, 8x12stojąc sztanga(4 szeroko, 4wąsko), wznosy bokiem 6x15, w opadzie 6x15. Pudzian gra w teleturnieju na tvp 2

Witam Wszystkich !!! Więc tak wypiska z dzisiejszego treningu :) Wyciskanie na Plaskiej Progresja 35-10p 40-10p 45-10p 50-10p 55-10p 60-10p 65-10p + 2p od ostatnich 10-tek Nie wskakiwalem Dalej bo było by max 6-7 :) Nie ma co tak gonić :) Sciaganie linki jednrącz Ładnie pięknie nie znam się na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się [...]

[...] 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień deszczowy i mało romantyczny samopoczucie jako takie, ale za to [...]

siemanko hrhrh wczoraj cos barki jak wyciskałem zza karku w staniu cos nadciagnałem czworobocznyd dzisiaj lekko czuje panowie wczoraj wznosy bokiem 23kgx15 ruchów light

[...] obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia BICEPS -uginanie ramion [...]

[...] kg 8x60 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x70 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg Niestety bark dał znać o sobie w drugiej serii wyciskania na barki. Przy [...]

np wyciskanie leżąc przysiad wiosłowanie sztangą uginanie podudzi leżąc abs - wyciskanie na barki syzyfki ściąganie drążka żuraw abs - izolacja barku - wznosy bokiem siedząc ile ćwiczeń i serii? przeczytaj jeszcze raz.

duda jak robie wznosy bokiem na barki to sie odkrecaja ...

Wznosy bokiem - sugeruję abyś prowadził sztangielkę od uda a nie przed sobą - większe zaangazowanie głowy bocznej. Zakres ok. Mały fitnesik

[...] trening Klatka Wyciskanie płasko 15x50 kg 6x85 kg 8x80 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg Barki wznosy bokiem 16x6 kg 16x6 kg 15x6 kg 15x6 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x25 kg 14x25 kg 14x25 kg Na dzisiejszym treningu postanowiłem zastosować regres i efekty są [...]

1. bedziesz robil przysiady->wydzieli sie wiecej hormonu wzrostu->przelozy sie to tez na inne miesnie 2.nie katuj tak bicepsa 3.na barki rob najpierw wyciskanie, potem wznosy bokiem, na koniec podciaganie 4."3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 3*10" - miales na mysli supinacje? :D

[...] bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku to jechać [...]

Wczoraj na treningu trenowałem barki + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac [...]

[...] 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg Witam trening na nowej siłowni przebiega fajnie jednak ciężko jest zgrać dobre [...]

[...] makaron, pomidor Razem B/T/W 150/63/153 1779kcal TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 9/6/8/8 (22/22/18/18kg) 1min 2 opuszczanie na drążku 3x5 (ok.2-3s) 1min 3a wznosy bokiem siedząc 12/12/10/10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 12/12/10/10 (30kg) 1min 4a francuskie oburącz siedząc 12/12/12/9 (10/10/12/15kg) 4b uginanie hantli [...]